5 manières de faire de la course à pied une pratique quotidienne de méditation

Être en état de flow, c'est être entièrement enveloppé par une sensation indubitable de calme pur.

J'aspire au son serein du doux claquement de mes pieds, à la cadence rythmique de ma respiration et aux battements réguliers de mon cœur dans la fuite du temps.

Ma routine quotidienne devient une évasion nécessaire de mes agendas, de mes listes de choses à faire et de mes projets pour la semaine. Lorsque mes chaussures foulent le pavé, mon esprit se libère.

La course à pied est une affaire de famille, et elle est présente dans ma vie depuis aussi longtemps que je me souvienne. Je me souviens très bien des matins d'été ensoleillés de mon enfance, alors que mes pieds étaient à peine assez coordonnés pour marcher, mais que mes mains pouvaient applaudir à tout rompre ma mère lors des courses de charité organisées dans ma région.

Ma relation avec la course à pied a évolué au fil des années

Mon enthousiasme d'enfant en tant que spectateur s'est transformé en une bataille émotionnelle d'adolescente pour la perfection. Gagner des courses était ma solution miracle pour être acceptée socialement et pour apaiser la critique intérieur de mon image corporelle.

Jeune adulte, après trois années de compétition, j'ai rencontré un mur dans mes performances de course. Alors que mon rythme ralentissait, j'ai été frappée de plein fouet par une révélation : ma quête infructueuse pour gagner des millisecondes sur mes temps de course me poussait à pousser mon corps au-delà de ses limites.

Quelque part sur le chemin de la perfection, la course à pied était devenue mon plus grand ennemi, ma forme cyclique d'autodestruction et ma source secrète de doute.

Néanmoins, au fond de mon esprit, un souvenir plus lumineux de cette pratique subsistait. Lorsque je relâchais mon emprise sur le présent, mon esprit remontait librement jusqu'à mon admiration enfantine pour la joie de ma famille à courir pour le plaisir.

Des attentes qui évoluent

Avec le temps, j'ai appris à mettre de côté mes attentes démesurées en matière de perfection et à faire de la place à mon esprit de débutant qui pouvait observer la pratique avec un regard neuf. Ce souvenir ensoleillé m'a permis de guérir ma relation avec la course à pied et de chérir les cadeaux qu'elle pouvait offrir à mon corps et à mon esprit.

Dans les années qui ont suivi, la course à pied est devenue ma forme éprouvée et authentique de méditation. Le changement d'attitude à l'égard de la course à pied m'a conduit à un premier marathon à Valence, au marathon de Nice-Cannes et à un troisième marathon en préparation aujourd'hui. Au cours des nombreux kilomètres d'entraînement pour ma dernière aventure longue distance, je réfléchis à la profonde évolution de mon propre état d'esprit vis-à-vis de la course à pied.

Voici mes meilleurs conseils pour les débutants et les accros de la course à pied afin d'adapter nos perspectives en introduisant la méditation de la pleine conscience dans leur pratique :

5 manières de faire de la course à pied une pratique quotidienne de méditation

Observer les pensées

Le monde moderne peut présenter une pléthore d'excuses pour ne pas lacer nos chaussures. Il fait trop chaud. Il fait trop froid. J'ai trop faim. J'ai trop mangé au déjeuner. Je n'ai pas le temps. Je n'ai pas envie. La première étape pour ancrer la course à pied comme méditation de référence est de reconnaître sans jugement que ces pensées négatives surgissent.

L'étape suivante consiste à contrer ces sentiments en reconnaissant la santé physique et l'élévation mentale que l'on peut ressentir après une dose quotidienne d'endorphines. J'ai pris l'habitude de courir dès le matin, lorsque mon esprit est le plus clair, afin d'éviter que les nombreuses et inévitables excuses de la vie ne fassent obstacle à ma course.

Se recentrer

L'arrivée à la porte est la première et la plus importante étape pour faire de la course à pied une habitude stable. Une fois que nous avons atteint le trottoir, la piste, le tapis roulant ou tout autre endroit où nos pieds nous mènent, nous devons continuer à observer nos pensées.

Souvent, je trouve mon esprit dispersé dans les premières minutes d'une course de longue durée : des conversations avec des collègues, des courriels inachevés et d'autres fragments de la réalité peuvent me poursuivre pendant des kilomètres, mais mon esprit finit par se recentrer. Comme une toupie qui tourne avec l'élan frénétique de la vie, notre cerveau suit une trajectoire vertigineuse.

Pourtant, dans l'espace mental calme d'une course en solo, ce jouet virevoltant bascule vers un point d'équilibre imperturbable. Il suffit de continuer à suivre un schéma, d'un pied à l'autre, pour voir l'esprit ralentir jusqu'à une pause spacieuse.

Trouvez votre force intérieure

Les coureurs débutants commettent trop souvent l'erreur d'augmenter leur kilométrage trop tôt et à un rythme trop rapide. Plutôt que de se lancer à corps perdu, il faut se rendre compte que la course à pied est une habitude qui dure toute la vie. Pour que le sport soit durable, il est nécessaire de s'adapter progressivement à la pratique à mesure que notre corps établit une relation avec les mouvements habituels.

Nous devons concevoir des plans d'entraînement disciplinés qui tiennent compte de nos réalités physiques. Cependant, il est également essentiel de se donner la permission de rater une allure cible, une distance visée ou une course (ou même un mois de courses) sans pour autant jeter nos aspirations par la fenêtre.

Faire preuve de résilience face aux échecs de l'entraînement. Recherchez la pratique plutôt que la perfection. Et surtout, trouvez vos limites. Lorsque le cerveau commence à se calmer au cours d'une course, adoptez un rythme qui vous semble engageant et stimulant à un degré satisfaisant, mais suffisamment durable pour maintenir un état d'esprit clair et pleinement présent.

Respirer

Une fois que nous avons trouvé notre limite dans nos courses, nous devons respirer. La respiration est un indicateur du niveau d'effort. Si la respiration devient saccadée, arythmique ou tendue, c'est que nous sommes allés trop loin. Jouez avec le rythme jusqu'à ce que vous trouviez le bon tempo - un tempo auquel la respiration est profonde, mais régulière et mesurée. Il peut même être intéressant de méditer sur la respiration elle-même pendant la course en se concentrant sur la longueur, la profondeur, la qualité et la cadence de chaque inspiration et expiration de notre respiration fiable.

Répéter avec joie

Il se peut que nous ne prenions pas instantanément chaque respiration de nos courses avec une gracieuse reconnaissance. Même les coureurs de fond les plus expérimentés ont des jours où ils se sentent maladroits, malhabiles, grincheux et peut-être même (oserai-je le dire ?) ennuyés.

Comme de nombreuses formes de méditation, la course à pied offre un amour dur plutôt qu'une gratification instantanée. Les coureurs à l'esprit malmené n'éprouveront peut-être qu'une fraction des bienfaits physiques potentiels et du bien-être mental associés à la pratique de la course à pied.

Pour en récolter tous les fruits, nous devons répéter fidèlement nos courses jusqu'à ce que l'habitude soit prise pour la vie. Il est essentiel de courir tous les jours où notre corps et notre vie nous le permettent. La capacité physique de sentir nos jambes bondir librement, de sentir notre cœur battre sans entrave, de toucher l'ambiance fraîche de l'air qui coule rapidement sur la peau et d'entendre notre respiration se mouvoir magnifiquement est une victoire dont il faut se réjouir sans cesse.

Ainsi, au fond, la course à pied est une méditation quotidienne sur la conscience de la vie incarnée.